ćwiczenia plecy

[...] siłowym będę się musiał skupić nad pauzowaniem i bardzo dynamiczną fazą koncentryczną. Siady obunóż i jednonóż , HT, pin pressy, wyciskanie hantli w chwycie neutralnym - te ćwiczenia będą bazą i wszystkie muszą być z pauzą i akcentami. Do tego dojdzie wiele dodatków z piłką lekarską, gumami, chyba nawet samochód zostanie zaangażowany do [...]

Plecy i brzuch Dzisiaj tak, jak wczoraj bardzo dużo energii. Chyba mięśnie nasyciły się AD. Nie dość, że dołożyłem ciężaru to i więcej powtórzeń. Odpuściłem ćwiczenia, w których musiałbym podnieść większy ciężar bo mocno spięty miałem odcinek szyjny. W zamian do każdego ćwiczenia wykonałem po 3 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń. Po plecach [...]

[...] bardzo mało siły miałem aż się zastanawiałem czy nie przełożyć treningu na jutro ale powiedziałem sobie, że plecy i tak mam dobrze rozbudowane więc zrobię tylko dwa krótkie ćwiczenia by przepompować trochę krwi. Na drugim ćwiczeniu rozkręciłem się i zrobiłem wszystko jak zamierzałem /-) Nie żałuję. 1. Podciąganie neutral 3 x 7 x cc+6,25kg [...]

Plecy i brzuch Dziś na plecy tylko dwa ćwiczenia. Szybko się spompowałem a kwas mlekowy wypełnił mięśnie i czułem już duży ból w plecach. Przyciąganie trójkąta w siadzie 15 x 25/30/35/35/35kg Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 15 x 17kg Spięcia w poprzek ławeczki 3 x 25 https://youtu.be/Z5HoKCeDn3Q

[...] beczki - bo mi się po tym lenistwie terminy mylą - jak robisz ten obwód Plecy 5s x 8p Wiosło sztangą 52kg Ściąganie liny do biodra w opadzie 15kg Ściąganie drążka do klatki 30kg Wiosło w siadzie do brzucha neutral 30kg to znaczy robisz po kolei wszystkie ćwiczenia potem minuta przerwy i apiać od nowa (nie mam podglądu na filmiki :-( )

[...] Wiosło sztangą 52kg Ściąganie liny do biodra w opadzie 15kg Ściąganie drążka do klatki 30kg Wiosło w siadzie do brzucha neutral 30kg to znaczy robisz po kolei wszystkie ćwiczenia potem minuta przerwy i apiać od nowa (nie mam podglądu na filmiki :-( ) Dokładnie jak piszesz. Tak, jak przy Super Secie Arnolda. Tylko zacznij małym ciężarem jak [...]

[...] za biurkiem. Moja dziewczyna używa takiej jak poniżej, bo też pracuje przed kompem i chwali sobie. Poza tym jak sobie radzisz z takim całodniowym siedzeniem? Robisz jakieś ćwiczenia na plecy, masaże, rolowanie? Podrzuć jakieś ciekawe triki na rozluźnienie pleców właśnie po całym dniu siedzenia przed kompem. [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.10.18 PULL -podciąganie na drążku 6x max -wiosłowanie sztangą 4x6-8 -przyciąganie hummer oburącz 5x6-10 -ściąganie wyciąg górny 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie młotkowe 4x8 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS -wyprosty 80x12 80x9 -przywodzenia 3s x15 -przysiady 130x3x3 100x3 z pauza na dole -martwy na prostych 160x7 -uginanie z hantlą na ławce skośnej 27,5x7 22,5x8 -lydka wspiecia stojac 3 serie na ilosc, 3 serie ciezko bez cardio 2 ciezki cwiczenia sprawily, ze nogin [...]

[...] od nowa całosc :) Sory że się wtrące ale plan podobny do mojego ale chcę trochę stuningować ;) czyli każdy trening robisz tylko raz w tyg ? W pierwszym tyg robisz np.4 ćwiczenia na klatę, 2 na barki a tydzień później odwrotnie ? Dobre rozumiem? Dopytuje bo ciągle szukam dla siebie najlepszej alternatywy a nie chce przesadzić lub nie dać za [...]

[...] x3 20x60kg 15x80kg 8x105kg 8x105kg 20x60kg 15x80kg 12/12/10 x90kg https://www.youtube.com/watch?v=Ltc3puIvCt8&feature=youtu.be 3A. Wiosłowanie półsztangą –nie robiłem tego ćwiczenia 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 60kg x 12/12/12/8 +50kg x4 50kg x12 Hammer- nie robiłem tego ćwiczenia 12x 5 [...]

[...] też czułem plecy, dlatego zrobiłem tylko 3 serie na nim, później poszła cobra na bramie i pullover. Szczerze nie liczyłem serii ile zrobiłem, po prostu prócz pierwszego ćwiczenia moim założeniem było nie schodzić poniżej 10 powtórzeń. Cardio 65min Waga 89,6kg taka waga po jadłem dzisiaj o 2 w nocy, ssanie jest już jak przed zawodami. Dzisiaj [...]

[...] waga 77,5kg, noc słabo przespana.. trening lekko zmieniony ale poszedł spoko, aż miałem mroczki po seriach łączonych na plecy. Bicepsy poszły dzisiaj mega, no moje ulubione ćwiczenia uginanie sztangi stojąc , po cardio pozowanie miało być dłużej ale ssanie się tak załączyło że poszło z 5min jak nie mniej xD Szama na siłowni , zakupy i drzemka [...]

[...] mi zaj**isty trening po każdym treningu mam domsy a przeważnie plecy idą 2x w tygodniu, dzisiaj już koło 20 poczułem domsy. Jutro robię nogi więc nie robiłem brzucha te ćwiczenia dodam po nogach. Cały dzień na nogach no i jeszcze w Garażu wkładałem schody na przyczepkę i zwalałem je. Jedynie wkurza mnie refluks ale obiecałem sobie ma ważyć [...]

[...] barku do góry ,jak i opuszczaniu go.. fizjo zarzuciła mi taśmę , w której mam chodzić do środy włącznie ,a w czwartek mam kolejną wizytę. Odcinek L rozluźniony, wszystkie ćwiczenia w opadzie tułowia mam na razie robić w pasie, przez 4-6 tygodni. Po wizycie załatwiałem sprawy w urzędzie… masakra , jeszcze dzisiaj chciałem opłacić OC samochodu, [...]

[...] było robienie mc, nogi jeszcze mi się nie zregenerowały – zapytam trenera czy będę mógł zamienić kolejność treningów. Podciąganie jakoś dzisiaj słabo, tzn nie lubię tego ćwiczenia ,ale trzeba czasem wykonywać te troszkę „mniej” lubiane xD Wiosło podchwyt pewnie od następnego treningu zacznę od 85kg jak nie więcej-przy tym ćwiczeniu skupiałem [...]

[...] 4 ruchu gdyż myślałem że już mam „koci grzbiet” –następnym razem zmniejszam ciężar o 5kg i jadę minimum 8 ruchów! Podciąganie dzisiaj poszło dobrze, tak samo jak pozostałem ćwiczenia na plecy. Barki i brzuch solidnie przekatowane! Dzisiaj d****owałem się 1h woskiem i 1h golarką xD 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + [...]

[...] x3 20x60kg 15x80kg 12x100kg x3 20x60kg 15x80kg 8x105kg 8x105kg 20x60kg 15x80kg 12/12/10 x90kg 20x60kg 15x80kg 12x90kg x 3 3A. Wiosłowanie półsztangą –nie robiłem tego ćwiczenia 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 60kg x 12/12/12/8 +50kg x4 50kg x12 12x60kg x 5 Hammer- nie robiłem tego [...]

[...] x3 20x60kg 15x80kg 8x105kg 8x105kg 20x60kg 15x80kg 12/12/10 x90kg 20x60kg 15x80kg 12x90kg x 3 20x60kg 15x80kg 12x90kg x 3 3A. Wiosłowanie półsztangą –nie robiłem tego ćwiczenia 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 60kg x 12/12/12/8 +50kg x4 50kg x12 12x60kg x 5 12x60kg 12x65kg 12x65kg 12x60kg [...]

[...] Fajnie się wysypiam, ale dzisiaj ponownie śniadanie o 4,30 xD później około 7.30 II posiłek , później personalny i swój trening. PULL poszedł mega zaj**iście, wszystkie ćwiczenia mega mnie pompowały i nawet w mc klasyku 140 x4 poszło, wiem ciężar kobiecy, ale nie pamiętam kiedy takim wykonywałem serie ! Ważne że podczas wszystkich ćwiczeń [...]